Prima zi de antrenament a săptămânii


Prefer ca ziua de marți să fie prima zi de antrenament la sală deoarece acord o zi de pauză picioarelor după alergarea de duminică. Un alt motiv este pentru că antrenamentele de picioare le consider cele mai dificile deoarece antrenez cea mai mare grupare de mușchi. Prin urmare acord o atenție deosebită încălzirii mai ales că este nevoie de o încălzire a întregului corp, dar cu accent pe picioare. Prefer ca la fiecare exercițiile să le împart în trei serii, fiecare cu cel puțin zece repetări. Astăzi am început cu exerciții pentru aductori, practic apropierea picioarelor din șezut. Pe măsură ce terminăm seria creștem și greutatea de la aparat. Cel mai important este ca exercițiul să fie făcut corect păstrând poziția corpului corectă adică spatele drept și privirea înainte. Am continuat cu un exercițiu pentru mușchii fesieri și cu flexii. După încheierea celor trei serii, după fiecare repetare având grijă și la inspirația pe efort și la expirare am continuat cu genuflexiuni cu bara. Important de reținut este că poziția picioarelor trebuie să fie dreaptă când punem bara și picioarele în momentul aplecării ușor în spate să fie la nouăzeci de grade. După patru serii de genuflexiuni am continuat cu exerciții pentru gambe, ridicări ale picioarelor ușoare. Exercițiile pentru gambe se pot realiza și cu gantere păstrând poziția corectă a corpului și executând exercițiul corect. Fără a ne grăbi după cele trei serii pentru gambe am continuat cu extensii din șezut pentru picioare și fandari din mers, de asemenea trei serii. Sunt persoane care nu consuma apă între serii, dar recomand consumul de apă după necesitatea fiecăruia. Am încheiat cu exerciții pentru abdomen cu aplicări în față și cu ajutorul unui disc aplecari laterale, de asemenea trei serii. La final recomand și antrenament de streching. Ca și alimentație astăzi consum o omletă din șase ouă, o sută de grame de cartofi dulci și două sute de grame de legume. A doua masă constă din 200 de grame de ton, 200 de grame de legume și o sută de grame de cartofi dulci și ultima masa din piept de pui, 200 sute de grame, orez basmati tot două sute de grame și legume aceeași cantitate. Binenteles și cel puțin doi litri de apă plată pe zi. Să nu uităm că oricât ne-am duce la sală nu putem să arătăm așa cum ne dorim fara o alimentație sănătoasă. Cel puțin atât mă pricep până acum în privința antrenamentului pentru săptămâna aceasta pentru picioare. Următorul antrenament săptămâna aceasta va fi pentru piept și spate.

Published by PaulOvidiuM

Cand n-am mai avut nimic de pierdut, am castigat totul. Cand am incetat sa mai fiu cine eram, m-am gasit pe mine insumi. Cand am cunoscut umilinta, chiar si atunci, mi-am continuat drumul si am inteles ca eram liber sa-mi aleg soarta. Paulo Coelho

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: